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mercredi 28 mars 2012

Abdos sans risque !

Voici un nouvel article de notre conseillère forme etbien être Anne-lise !!

 

 

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Pour avoir des abdominaux UTILES et assouplir le bas du dos :

La position de départ :
Couché(e) sur le dos, jambes tendues, chevilles fléchies (bien tirer sur les talons), les bras sont allongés au sol « derrière » la tête.

Déroulement de l'exercice :
1-Imaginer une balle en mousse sous ses lombaires, pile dans la cambrure.
2-En soufflant, serrer le périnée de l'arrière vers l'avant et chercher à écraser la balle dans le sol, SANS plier les jambes, SANS serrer les fesses (bref, essayer de coller ses vertèbres au sol)
3-Inspirer en relâchant dou-ce-ment

Les bonnes sensations :
-le bassin s'enroule, le coccyx pointe vers le haut, le sacrum est un mini rocking-chair qui se balance tout doucement)
-les côtes restent écartées
-le ventre se creuse (s'il se gonfle et/ou se durcit, c'est pas ça ! On arrête et on recommence)
-les hanches se rapprochent des côtes
-les jambes « raccourcissent »

Quand on a compris le truc, ça chauffe bien. Le plus dur peut être, c'est de garder le ventre rentré.
Ne pas s'affoler : si le dos ne touche pas le sol (même si c'est l'objectif), c'est une question de mobilité articulaire, nous ne sommes pas tous égaux. L'idée c'est de s'assouplir PROGRESSIVEMENT. Donc, on ne force pas !

Il n'y a pas de contre indication pour la femme enceinte, en début de grossesse, ni pour les trimestres suivants tant que la position couchée sur le dos reste confortable (demander à son médecin si autre contre indication) car :
-pas de pression intra-abdominale, le périnée est « tranquille », les organes internes restent à leur place puisque on ne plie pas le buste,
-le grand droit est inactif, puisqu'on ne plie pas le buste (encore). On sait qu'il est neutralisé si le ventre reste creux (ou sensation de creux avec bébé qui monte dans les côtes) et si les côtes sont écartées.
-les muscles profonds de la colonne lombaire sont sollicités dans l'étirement, sans mal-mener les ligaments puisqu'on ne plie pas le buste (vous avez compris que plier le buste, c'est pas si top pour des abdos?)
-super travail du transverse (abdo profond qui fait comme une ceinture gainante) et des obliques (taille fine)

Bon , voilà ! Au travail !

 voici le lien vers le site du dr de Gasquet (ici

Posté par dotnt à 13:16 - Commentaires [7] - Permalien [#]
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Commentaires

  • gym

    coucou Anne Lise,

    tu donnes des cours je crois ? peux tu nous en dire plus sur les horaires tarifs et type de cours stp ?
    penses tu qu'il serait possible de faire cours avec les loulous dans la salle (hum pas évident hein ? mais p etre un cours qui se prêterait à ca c'est possible ?)

    merci et à bientôt

    Posté par ld, jeudi 29 mars 2012 à 09:25
  • Je m'y mets dès que possible ...

    Je crois que maintenant, il faut que j'attende d'avoir accouché et d'avoir fait la rééducation périnéale .... Mais après il faut absolument que je m'y mette avant de pouvoir faire de m'entraver dans mes transverses ...

    Posté par Pascale, jeudi 29 mars 2012 à 15:58
  • Tu peux encore bosser tes abdos, sauf bien sûr si tu es crevée. Dans notre jargon, on les appelle les abdos imaginaires. Vue que ça se passe "dans la tête", tu ne risques rien au niveau du ventre ou du dos mais tu continues de maintenir les connexions neuronales actives... Et surtout, n'attend pas la rééducation périnéale pour te reconnecter avec ton périnée et ta sangle abdominale! Je donne les exos à qui les veut!

    Posté par Anne-Lise, vendredi 30 mars 2012 à 14:38
  • Alors, moi, ça me rappelle BEAUCOUP la série d'exercices que ma sage-femme m'avait montrée pendant la période de rééducation post-natale... J'ai d'ailleurs oublié le nom de cette méthode.
    Mais me souviens qu'elle avait insisté sur le fait que cette série d'exercices devait se faire une fois par an pendant une semaine à peu près, pour se "reconnecter" avec son "féminin"...
    J'entends sa voix résonner à travers tes mots Anne-lise
    J'aimerai bien voir ton enchaînement à toi...

    Posté par SarahLineC, samedi 31 mars 2012 à 11:31
  • Ce serait pas la "méthode De Gasquet"? C'est avec ça que je travaille. Elle existe depuis super longtemps!

    Posté par Anne-Lise, dimanche 1 avril 2012 à 09:03
  • c'est de son site (gasquet) que j'ai copié l'image ! donc je me suis pasq trompée, je vais mettre le lien alors, je voulais justement te faire confirmer avant Anne-lise !

    Posté par dotnt, dimanche 1 avril 2012 à 09:04
  • Non, c'est pas ça...
    Ça vient d'Inde... Faut que j'aille fouiller mes papiers... dès que je retrouve, je vous le note...

    Posté par SarahLineC, dimanche 1 avril 2012 à 09:56

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